アステラス健保　健保だよりNo.52

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たとえば…男性（身長170cm、デスクワーク中心）の場合※あなたの適正エネルギー量は？適正エネルギー量＝身長×身長×22×必要エネルギー量kcalｍｍkcal1.7（身長）×1.7（身長）×22×25（必要エネルギー量）＝1,589.5kcal病気ごとに覚えておきたいキーワード必要エネルギー量の目安（日本糖尿病学会より）運動強度必要エネルギー量軽い主婦や事務職などで体を動かすことが少ない人25～30kcal普通特に重労働をしていない、適度な運動をしている人30～35kcal重い重労働をしている人、体を動かすことが多い人35kcal～6一病息災で人生楽しく！監修 ● 東京大学医学部付属病院　内科医師　関谷　剛 先生　「糖尿病」「高血圧症」などの生活習慣病は、悪化する前に食習慣を変えることが大切です。重症化する手前で健康的な食事を心がければ、病気になったとしても「一病息災」の人生を楽しむことができるのです。基本の3つの食習慣●1日の適正エネルギー量※を守る。●1日3食を規則正しくとる。●バランスよく栄養をとる。これができたら重症化をほぼ免れられる！上記3つに、プラスして鬼退治！脂質異常症脂っこいもの・甘いものに注意★ファストフードなど、手軽な外食は脂質たっぷりメニューが多いので控えめに。★栄養表示があれば一度確認してみよう。★甘いものも中性脂肪を増やすので、食べすぎ注意！糖尿病「量」と「食べ方」が重要★食事の始めは野菜やきのこなどの食物繊維をとると、血糖値の上昇がゆるやかに。★間食ダラダラは今すぐやめよう。★食後30分ほどの軽い運動がおすすめ！高血圧症減塩がポイント★和食は塩分過多なものもあるので、洋食や中華も取り入れて。★卓上塩やしょうゆは撤去。★酢や香辛料などをうまく使って薄味に慣れよう。重症化を防ぐ食習慣のキーワード