No.55（2018年10月）

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左右×8セット8セット8KENPOSもご活用くださいめざせ健やかさんチェアエクササイズどこでも誰でも簡単□坐骨を座面につきさすように座る。＊おしりの下に手を敷いて座ると、坐骨の位置を確認できます□脚は腰幅に開き、ひざの角度は90度にし、足裏全体を床につける□頭は肩の上にくるように＊耳の穴に小指、肩に親指を置いてまっすぐになるところです正しい　座り方のPOINT　疲労やストレスがたまり、よいアイディアが浮かばないなんてことはありませんか？　疲れた脳を活性化するには、①全身の血液循環をよくすること、②「同調」「非同調」の動きで脳の神経を刺激することが効果的といわれています。仕事や勉強で脳が疲れたときは、エクササイズでリフレッシュしましょう！疲れた脳を活性化２拍子と４拍子の同時進行 右手「上下２拍子」と左手「上横下横４拍子」の同時進行 同じ側から違う側への移行動作 手足を「同じ側に開閉」から「違う側に開閉」へ移行①両手を上に上げる。①両腕のひじを曲げて左右に大きく開く。同時に両脚のひざを左右に大きく開く。②右手は真下に、左手は真横に下ろす。④右手は真下に下ろし、左手は真横に上げる②両腕を顔の前で閉じる。同時に左右の脚をぴったりくっつける。③右手は真上に上げ、左手は真下に下ろす。③①の姿勢に戻る。⑤左右の脚をぴったりくっつけ、両腕のひじを曲げて左右に大きく開く。④脚は開いたまま、両腕を顔の前で閉じる。⑥④の姿勢に戻る。「１分でＥ気分　簡単ストレッチ動画」　前号でお知らせした健康支援サイト「KENPOS」のなかでも簡単なストレッチ動画をご紹介しています。「アステラスへるすあっぷプログラム2018」に登録していない方も利用できます。登録・利用は無料ですのでぜひ一度ご覧ください。＊当健保組合ホームページのトップページよりログインできます。1…1…7…8…2…2…3…4…3…4…5…6…